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重点&杀青成效、动作设计 教练简介

每个女生都盼望拥有悦目的胸型,宅在家时代,借由哪些磨炼动作可以改善女生们最在意的副乳、下垂胸型、上胸肉不够丰满等困扰呢?只要持之以恒天天训练、不仅可让胸部看起来更丰满,同时也让上半身线条加倍紧实喔!

重点&杀青成效

1.保持肩胛张力,阻止耸肩或腰椎过多舒展。注重 力放在手肘,想像手肘往后拉提,较能驱动到背 部肌肉。另外,运动时上臂跟身体维持自然角度 ,不用刻意贴紧两侧。

2.强化背肌,主要能改善不良体态,平衡身体前后 部位肌肉气力。不驼背有更好的支持,人人都是 潜力股喔!

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动作设计

1.脚踩弹力带,手持两头,臀部后推膝盖微弯将重心压低, 保持上半身略为前倾。

2.吸气准备,吐气将弹力带往身体后方拉,感受两侧阔背肌 显著缩短,拉到底停留两秒,再吸气回到准备动作。

3.可做15~20次,做完休息一分钟,做三个循环。

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